您当前位置:主页 > 军事 > 赌场作弊的仪器 - 还有比高强度间歇训练更燃脂的运动吗?HIIT训练的两种方式指导

赌场作弊的仪器 - 还有比高强度间歇训练更燃脂的运动吗?HIIT训练的两种方式指导

地区:综合 浏览:437 日期:2020-01-11 18:25:07

赌场作弊的仪器 - 还有比高强度间歇训练更燃脂的运动吗?HIIT训练的两种方式指导

赌场作弊的仪器,全文字数: 290

阅读时间: 1 分钟

图片数目: 6

燃脂效率最高的运动是高强度间歇训练,因为减脂时消耗热量的大小跟心率是有很大关系的,而且hiit还能防止身体适应节省能量。

hiit一般会有这两种形式,动作组合形式和强度变化形式。

第一种、动作组合形式

用多个高强度动作组合到一起,然后中间有间歇休息,我们常说的tabata就是这种类型。

动作组合形式非常好的一点就是可以全身参与,可以锻炼到身体不同部位。

打个样,一个动作坚持20秒,中间休息10秒,循环两次。

波比跳

俯卧爬山

快速纵跳

支撑收腹跳

第二种,强度变化形式

这种指的是运动方式不变,只是增加运动的强度,比如变速跑就是通过变换速度来变化强度。

同样的还有变频跳绳,通过变化跳绳频率来变化强度,还有做俯卧撑时爆发和匀速交替,等等这些训练都属于强度变化形式的hiit训练。

强硬健身,

记得点赞关注我,

获取更多健身好玩的事。

百宜新闻网

上一篇:大惊喜!国产航母今晨完美完成首次直升机起降试验

下一篇:女儿多年未回家 开门后发现父亲只剩一堆尸骨

猜你喜欢